ダイエット食品 [健康管理]
サプリ等の健康食品は、余り摂らない人間ですが、
我が家には”ダイエットお試しセット”のシェイク（バナナ味とかイチゴ味の）がございます。
これは、勿論自分で購入したのではなく、もらい物。
妹が懸賞で当てたらしいのですが（それも二回も）、
妹は只今、１歳児の育児真っ最中で、ダイエットどころか栄養補給が必要なくらい、
げっそり痩せておりますので＾＾、何故かわたくしに廻ってきたのでございます。
貰った当初は、”ま、余り必要ないかも”と思っておりましたが、
ストレッチをサボったせいで、最近お腹周りがあやしくなってきたはんちんぐ。
ストレッチ再開、と同時に、これらのシェイクも試してみることに致しました。
といっても、一食をこのシェイクで代用、なーんて根性は、あいにく持ち合わせてございません＾＾
お昼御飯の足しに、という感じで一昨日から飲み始めました。（効果あるのか？＾＾）
お味は・・・。
必ずしも美味しいというものでは・・・＾＾
世の人はこれで痩せよう！と頑張っているのかしらん？と、思ってしまいます。
取りあえず、半月後が楽しみです。
花粉症対策 [健康管理]
はんちんぐ家の今夜のメニューは
おでんでございます。
関西出身ですので、牛すじはかかせません。
串に刺した５本入りパック、なんてのは、おでんの具としてスーパーにも売っていますが、
親子３人、争奪戦となるので、うちでは牛すじのかたまりを買ってきて、一口サイズに切って、
鍋にどーんとぶち込みます。
あとは大根とかじゃがいもとか、一応、面取りをして煮くずれを防いで鍋に入れ、
練り物関係と卵、こんにゃく・・・、とぐつぐつ煮込みます。
味がしみこむまで時間がかかる・・・、と思われがちですが、そこで秘密兵器？の登場です。
”シャトルシェフ”（保温鍋）でございます。
これさえあれば、昼ご飯の後、ちゃっちゃっと具材を切って、１０分程煮込んで、
保温しておけば、夕飯の時刻には味のしみたホカホカのおでんが食べられる、という優れもの。
この季節にはかかせない調理器具でございます。
・・・、と何の話でしたっけ・・・。
そうです、花粉症対策でございました。
いつもながら脱線してしまうと、引き戻すのにえらく時間がかかってしまいます。
はんちんぐ家では、
はんちんぐ＜娘＜旦那、の順で花粉症（アレルギー性鼻炎）の症状が強くでます。
その為、薬を飲んだり、耳鼻科に通ったりするのですが、
それと平行して、昨年からあるお茶を購入し始めました。
べにふうき緑茶と申します。
これを飲んだら、鼻づまりが解消！というわけではないのですが、あ、何だかムズムズする、
てな時には、これを飲むとすーっとします。
お茶なので、薬をたくさん飲むわけでなく安心ですし、眠くもなりませんし、旦那は会社へ持参して
ちょくちょく飲んでいるみたいです。
はんちんぐは、洗濯物を干したり取り込んだりする時に”へ～っくしょん”となるのですが、
これを飲むようになってから、鼻と喉の境目がムズムズかゆかったのが無くなりました。
人によって効果の差はあるのでしょうが、うちにはあっていたみたいです。
で、今シーズンも去年の秋に予約。（今のところネット注文のみのようです。）
今日届きました。今年は飛散量は去年より少ないとはいえ、結構飛ぶようです.。
興味のある方は、こちらへ。
ストレッチ効果・・・ [健康管理]
ストレッチを再開して２週間目。
徐々に効果は現れてきました。
正月前の体重に、８割方戻ってきております。（わ～い！）
これで、週末にバイキングだの、焼き肉だの、数々の誘惑に負けさえしなければ、
目標は達成されることでしょう・・・。（これが難関なのであるが。）
今の気持ちを表すと・・・。
”乳下肉（ちちしたにく）よ、さようなら、そして
腰骨さん、こんにちは”・・・てな感じでございます。
＊この乳下肉、というのは、椅子に腰掛けたとき、気を許すとびろーんと出てくる三段腹の
１つでございます。（腹筋に力を入れて、ひたすら隠す必要有り。）
阿川佐和子女史がエッセイの中で使っておられました。（阿川女史、或いは壇ふみ女史が）
それにしても、乳下肉、何と的確な表現でございましょう！
週明けは、「世界地図」スタート！ [健康管理]
”世界地図”
”黒い太陽”
”ハプニング”
”朱い鳥のバラード”・・・まだまだ続く・・・
週明け一発目のストレッチＢＧＭでございます。
テンション低めの月曜ですが、欣ちゃんのさわやかボイスで、がぜんやる気になった単純な人間
です・・・。
絶対数が多いので、シャッフルモードにしていても、スカパラの楽曲が多くなるのは当然といえば
当然なのですが、こう続くと足先にも力が入るというものです。
この後、古内東子、ムードメイカーズ・・・と続いていくのですが、
途中で、懐かしい１曲が流れました。
”真夜中のドア ｓｔａｙ ｗｉｔｈ ｍｅ” ｂｙ 松原みき
アレンジも、”レコードの針・・・”なんていう歌詞も、どことなく昭和の香りが漂う曲ですが、
実ははんちんぐは気に入っております。
”すてい ういず み～、真夜中のドアをたたきぃ～♪”と哀愁溢れるメロディー。
いつもながらの懐古モードでございます。
ですから、昨年（だったはず）の訃報を知って、少なからずショックを受けた人間の一人です。
・・・ストレッチから離れて音楽話となってしまいました・・・。
ストレッチのきっかけ [健康管理]
学生の頃、男子学生に混じって、生協食堂でボリューム満点の定食を食べても
太りませんでした。（きっと、片道２時間かけて満員電車に揺られて通っていたからでしょう。）
OＬの頃、会社帰りにたこ焼き＆ビールを楽しんだ後、家でもしっかり夕飯を食べても
太りませんでした。（きっと、慣れない仕事で残業続きだったからでしょう。）
しか～し、女も三十路を越えると体質が変わるのです。（というより、次の大台へ向けての
カウントダウンが始まっているのだが・・・。）
まず、太ってくる箇所が異なります。
顔、でも、足、でも、下腹、でもありません。
背中、に肉がつくのでございます。
気がつけば、背中に鏡餅を背負ったように、或いは、浦島太郎を乗せたカメさんの背中のように
プックリと曲線を描いているのでございます。
これだけでも結構なダメージなのに、わたくしはんちんぐに更なる不幸が襲いかかります。
それは、健康診断結果。
”軽度の脂肪肝です”
ガ、ガ～ン！！
軽度だろうが何だろうが、肝臓が霜降りになっているのは間違いございません。
他に異常はないとはいえ、このままいけば”立派な？成人病患者”になるのは免れそうも
ないのであります。これは、見た目云々ではなく、生死にかかわる問題だ！（大げさですが）
とびびりまくったはんちんぐは（何せ小心者）”絶対に痩せよう！”と堅く誓ったので
ありました。
とはいえ、痩せるにはいったい何をすればいいんでしょう。
運動神経が全くない私はエアロビ、なんぞ出来るわけもございません。
ましてやジム通いなんてのも無理でしょう。
スイミング、も×です。カナヅチはんちんぐでございます。
じゃ、いっそのことウォーキングは？歩くだけだし、簡単だし。
いやいや、雨降りだから止めておこう、とかなんとかいって、さぼるのは必至です。
自問自答の末、たどり着いたのが、この自宅で出来るストレッチでありました。
”金は無いが暇はある”はんちんぐにぴったりではありませんか。
必要に迫られて始めたストレッチではありますが、今や欠かすことの出来ない日課
となっています。いやぁ、人間変われば変わるもんだ、と思う今日この頃でございます。
ストレッチ再開２日目 [健康管理]
さてさて、ストレッチも３日坊主ではいけません。
かといって、昨日書いた１～６までの運動をただひたすら続ける、とまるで禅寺の修行僧
のような根性は、あいにく私持ち合わせてございません。”ストイック”という言葉とは無縁のはん
ちんぐでございます。
そこで、気分転換にＣＤをかけることに致しました。（ま、よくあるパターンですが）
ＣＤ１枚分、体操しよう！とＣＤラジカセにセットして来る日も来る日も頑張る私。
もちろん、かけるのは１０枚近くあるスカパラのＣＤ。
枚数が多いから、日替わりでかけたら飽きないだろうと考えたわけでございます。
この考えは当たってました、”お気に”の曲だと”苦”が”楽”になるんですねぇ。
しかし、それも２ヶ月まで。３ヶ月目ともなると、”この曲ではこの体操”というのが決まって
しまって、徐々に飽きてまいりました。
いわゆるマンネリ化、でございます。夫婦と同じでございます。（おいおい）
で、この倦怠期から脱却するべく、はんちんぐは次なる手をあみ出しました。（大げさ）
それは、”若いツバメ”・・・違った、PＣの音楽機能。
PＣに貯め込んだ音楽（和・洋問わず１００曲以上はある）をシャッフルモードでかけていけば、
毎日違う曲順でできるじゃん、と気づいたわけであります。
昨日書いた４～６の１２分程、というのは３曲分という意味でして、何がかかるかで長さは
まちまちになる、ということなのです。ですから、「ファンタジア＃３」なんかだと、”お、らっきー”
と思ったり、逆にへろへろの時に「いつかどこかで・ＤＵＢバージョン」なんてのがくると、
”ひぇ～っ”となり、それはそれはロシアン・ルーレットさながらのストレッチタイムとなるので
ございます。（ちなみに「さよならみなさま」はその日のコンディションの善し悪しで１曲と
カウントするかどうかを決めております。）
・・・こうして、根性無しで、飽きっぽいはんちんぐも、どうにかこうにか今日まで続いています。
年明け初のストレッチ [健康管理]
さぁ、ストレッチ開始の日がやってまいりました。
昨日は食い納め、とばかりに昼にラーメン、夜はカレーライス、という自殺行為に等しい（笑）
食生活だったので、気を引き締めてかからねばなりません。
さて、その肝心のストレッチメニューですが・・・。
まず、椅子を用意します。（体を支えるバー代わりの物です。食卓椅子がよろしいかと。）
１．足のももあげ ももはもちろん、ヒップアップにも効く
左手で椅子の背を持ち、右手は腰にあてます。右足を膝を曲げたまま腿をあげ、
そのまま後ろに膝を伸ばして振り上げます。これが１セット。１００回します。
その後、左足をあげますが、↑の逆の方法で同じく１００回します。
腿をあげるときは、つま先に力を入れるといいみたいです。
２．足あげ 足全般はもちろん（特に内もも）、ウエスト下の横部分にも効く
椅子の後ろに立ち、左手は椅子の背を持ちます。右手は腰にあて、右足を（つま先に
力を入れ）真横に振り上げます。この時なるべく腰の高さまであげます。１００回。
左足をあげるときは、↑と逆の方法で１００回します。
３．腕の旋回 二の腕、背中の肉に効果あり、で肩こりにも効いた
これはラジオ体操第２の３番目の動作です。両手を正面にあげて、横に開きそのまま
回す、というやつです。旋回したとき、つま先立ちすると足にも効果があります。１００回。
４．二の腕、側筋の運動 普段余り使わない体の横の筋肉に効く
３に似ていますが、両手を伸ばして、正面から横へ肩の高さで開きます。３０秒程したら
足を広げて側筋を伸ばすように体を左１０回右１０回と横に曲げます。３０秒程。
これを１セットとして、１２分程続けます。
５．ひねりの運動 これは結構辛いけど下腹には効果絶大
両腕は肘で曲げ、肩の高さまで上げたまま、右後方に回します。同時に、右足をもも上げ
をする感じで左上に上げ、体をひねる感じでぐっと、力を入れます。３０秒。
その後、↑と逆の方法で左もします。３０秒。
これを１セットとして１２分ほど続けます。
６．上半身回し クールダウンの意味でしているが、ウエスト周りがスッキリする
足を肩幅くらいに開き、両腕は肘で曲げ、肩の高さで上げたまま、左右に回します。
肘の先をなるべく後ろに回し、へそを回す感じで動かすと良いみたいです。１２分程。
・・・以上です。所要時間は約７０分。毎日はきついので、週末はやりません。
もちろん、いきなりこの時間で始めると、あとでえらい目に遭います。
はんちんぐも最初始めた頃は、１０分位から（１～６通しで）始めました。
徐々に時間を伸ばしたおかげで、１～２年で
１０㎏以上落とすことが出来ました。
ここ２年ほどはリバウンドもなく、（盆正月は別として）何とか維持しております。
正に”継続は力なり”。（すみませんねぇ、低次元なレベルで。）
今日はストレッチの内容でしたが、次回はいかに続けるか、の工夫について書いてみたいと
思います。では。
