はんちんぐのお気楽日記

年明け初のストレッチ　[健康管理] [編集]

さぁ、ストレッチ開始の日がやってまいりました。

昨日は食い納め、とばかりに昼にラーメン、夜はカレーライス、という自殺行為に等しい（笑）

食生活だったので、気を引き締めてかからねばなりません。

さて、その肝心のストレッチメニューですが・・・。

まず、椅子を用意します。（体を支えるバー代わりの物です。食卓椅子がよろしいかと。）

１．足のももあげ　ももはもちろん、ヒップアップにも効く

    　左手で椅子の背を持ち、右手は腰にあてます。右足を膝を曲げたまま腿をあげ、

　　そのまま後ろに膝を伸ばして振り上げます。これが１セット。１００回します。

　　その後、左足をあげますが、↑の逆の方法で同じく１００回します。

　　腿をあげるときは、つま先に力を入れるといいみたいです。

２．足あげ　足全般はもちろん（特に内もも）、ウエスト下の横部分にも効く

　　椅子の後ろに立ち、左手は椅子の背を持ちます。右手は腰にあて、右足を（つま先に

　　力を入れ）真横に振り上げます。この時なるべく腰の高さまであげます。１００回。

　　左足をあげるときは、↑と逆の方法で１００回します。

３．腕の旋回　二の腕、背中の肉に効果あり、で肩こりにも効いた

　　これはラジオ体操第２の３番目の動作です。両手を正面にあげて、横に開きそのまま

　　回す、というやつです。旋回したとき、つま先立ちすると足にも効果があります。１００回。

４．二の腕、側筋の運動　普段余り使わない体の横の筋肉に効く

　　３に似ていますが、両手を伸ばして、正面から横へ肩の高さで開きます。３０秒程したら

　　足を広げて側筋を伸ばすように体を左１０回右１０回と横に曲げます。３０秒程。

　　これを１セットとして、１２分程続けます。

５．ひねりの運動　これは結構辛いけど下腹には効果絶大

　　両腕は肘で曲げ、肩の高さまで上げたまま、右後方に回します。同時に、右足をもも上げ

　　をする感じで左上に上げ、体をひねる感じでぐっと、力を入れます。３０秒。

　　その後、↑と逆の方法で左もします。３０秒。

　　これを１セットとして１２分ほど続けます。

６．上半身回し　クールダウンの意味でしているが、ウエスト周りがスッキリする

　　足を肩幅くらいに開き、両腕は肘で曲げ、肩の高さで上げたまま、左右に回します。

　　肘の先をなるべく後ろに回し、へそを回す感じで動かすと良いみたいです。１２分程。

 

・・・以上です。所要時間は約７０分。毎日はきついので、週末はやりません。

もちろん、いきなりこの時間で始めると、あとでえらい目に遭います。

はんちんぐも最初始めた頃は、１０分位から（１～６通しで）始めました。

徐々に時間を伸ばしたおかげで、１～２年で

１０㎏以上落とすことが出来ました。

ここ２年ほどはリバウンドもなく、（盆正月は別として）何とか維持しております。

正に”継続は力なり”。（すみませんねぇ、低次元なレベルで。）

今日はストレッチの内容でしたが、次回はいかに続けるか、の工夫について書いてみたいと

思います。では。